{"id":59,"date":"2016-03-27T22:16:25","date_gmt":"2016-03-27T20:16:25","guid":{"rendered":"http:\/\/morsy.starachowice.pl\/?page_id=59"},"modified":"2016-03-27T22:16:25","modified_gmt":"2016-03-27T20:16:25","slug":"morsowa-literatura","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/morsy.starachowice.pl\/?page_id=59","title":{"rendered":"Morsowa literatura"},"content":{"rendered":"

Jak zosta\u0107 morsem?
\n<\/strong><\/p>\n

Na podstawie: \u201eMa\u0142y podr\u0119cznik zdrowego stylu \u017cycia\u201d\u00a0 Piotr Kiewra<\/strong><\/p>\n

Pr\u00f3by najlepiej zacz\u0105\u0107 wraz z ko\u0144cem sezonu letniego, gdy po letnich upa\u0142ach temperatura w naturalnych zbiornikach zaczyna stopniowo spada\u0107 (temperatura wody spada wolniej ni\u017c temperatura otoczenia). \u0106wiczymy 2 najwy\u017cej 3 razy w tygodniu p\u0142ywanie lub stanie i zanurzanie si\u0119 w p\u0142ytkiej, si\u0119gaj\u0105cej pasa wodzie (dla bezpiecze\u0144stwa. Zahartowanym i przygotowanym morsom nie zdarzaj\u0105 si\u0119 skurcze w wodzie, ale lepiej dmucha\u0107 na \u201ezimne\u201d). Nie cz\u0119\u015bciej, dlatego, \u017ce organizm potrzebuje czasu na adaptacj\u0119. Po takiej \u201eprowokacji\u201d uk\u0142ad odporno\u015bciowy zwalcza drobne albo wi\u0119ksze infekcje, mimo to prawie tego nie odczuwamy. Wraz z czasem przybywa nam odporno\u015bci, przeciwcia\u0142a w naszych kom\u00f3rkach \u0107wicz\u0105 swoj\u0105 \u201egotowo\u015b\u0107 bojow\u0105\u201d, przybywa im sprawno\u015bci, a nam zdrowia. Sam to odczuwa\u0142em na sobie. Po ka\u017cdej takiej k\u0105pieli potrzeba 2 \u2013 3 dni przerwy, by organizm si\u0119 zregenerowa\u0142. Tymczasem w domu praktykujemy codziennie zimne prysznice, poniewa\u017c nie maj\u0105 one tak silnego dzia\u0142ania jak jezioro lub morze w \u015brodku zimy.
\nP\u00f3ki temperatura nie spad\u0142a zanadto, przep\u0142ywane dystanse lub czas przebywania w wodzie mo\u017ce by\u0107 d\u0142u\u017cszy. Wraz ze spadkiem temperatury wody dystans p\u0142ywania lub czas przebywania w wodzie\u00a0 skracamy. Zauwa\u017cymy zapewne, \u017ce p\u0142ywanie znacznie szybciej nas \u201ewych\u0142adza\u201d ni\u017c nieruchome stanie w wodzie.\u00a0 Coraz ni\u017csza temperatura wody b\u0119dzie powodowa\u0142a te\u017c szybszy spadek temperatury na powierzchni naszego cia\u0142a (du\u017co zale\u017cy tutaj od naszej wagi, grubo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej,\u00a0 szybciej spada temperatura u os\u00f3b szczup\u0142ych, z ma\u0142\u0105 tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105). B\u0119dziemy w stanie ma\u0142ej hipotermii. Po wyj\u015bciu z wody i ubraniu si\u0119, nale\u017cy wykona\u0107 rozgrzewk\u0119, najlepiej bieg.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pami\u0119tajmy te\u017c o tym, \u017ce nawet po wyj\u015bciu z wody, temperatura naszego cia\u0142a ci\u0105gle jeszcze spada. Ubieranie si\u0119 te\u017c trwa chwil\u0119. We\u017amy to pod uwag\u0119, poniewa\u017c w przeciwnym wypadku, nie b\u0119dziemy w stanie zasznurowa\u0107 but\u00f3w. Komfortowo b\u0119d\u0105 mieli ci, kt\u00f3rzy takie k\u0105piele wykonywa\u0107 b\u0119d\u0105 pod nadzorem innych os\u00f3b, kt\u00f3re w razie potrzeby udziel\u0105 pomocy. Jednak je\u017celi b\u0119dziemy rozwa\u017cni, pomoc nie powinna by\u0107 potrzebna.<\/p>\n

Moja przygoda z zimowymi k\u0105pielami trwa ju\u017c ponad 35 lat. Ostatniej zimy, w\u015br\u00f3d pokruszonego lodu, w wodzie o temperaturze 0 stopni by\u0142em w stanie przep\u0142yn\u0105\u0107 nawet 200 \u2013 300 metr\u00f3w (\u0142\u0105cznie z nurkowaniem i p\u0142ywaniem krytym kraulem). Trwa to oko\u0142o 6 \u2013 8, nawet 10 minut. W p\u0142ytkiej, si\u0119gaj\u0105cej do pasa lub nieco powy\u017cej wodzie p\u0142ywam na wyznaczonej kilkudziesi\u0119ciometrowej trasie. Zanim wejd\u0119 do wody, biegn\u0119 oko\u0142o 6 kilometr\u00f3w, po wyj\u015bciu z wody i ubraniu si\u0119 pokonuj\u0119 podobny lub nieco d\u0142u\u017cszy dystans biegiem. Potrzebna jest czapka i r\u0119kawiczki. Po takim p\u0142ywaniu, na przywr\u00f3cenie normalnej temperatury cia\u0142a (szczeg\u00f3lnie d\u0142oni, bo one najbardziej marzn\u0105) potrzeba nieraz 5 kilometr\u00f3w biegu. W czasie biegu nie poc\u0119 si\u0119, a tempo biegu jest nieraz rewelacyjne, organizm prawie si\u0119 nie m\u0119czy. Biegam w samym dresie i odpowiedniej, przewiewnej koszulce. W du\u017ce mrozy i wietrzn\u0105 pogod\u0119 zak\u0142adam dodatkow\u0105 bluz\u0119. Moja waga to prawie osiemdziesi\u0105t kilogram\u00f3w.<\/p>\n

Mo\u017ce opowiem tutaj – przy okazji – zabawn\u0105 rzecz. Mianowicie, w\u015br\u00f3d moich znajomych znalaz\u0142y si\u0119 osoby ciekawe, wr\u0119cz zszokowane informacj\u0105, \u017ce w \u015brodku zimy mo\u017cna p\u0142ywa\u0107 i postanowi\u0142y to zobaczy\u0107. Szok by\u0142 tak du\u017cy, \u017ce obserwowanie mojego p\u0142ywania zako\u0144czy\u0142o si\u0119 gryp\u0105. Oczywi\u015bcie u …\u00a0 obserwator\u00f3w.<\/p>\n

Kolega, kt\u00f3ry w poprzednim roku zaczyna\u0142 zimowe (od wrze\u015bnia) wej\u015bcia do wody, szybko \u201epo\u0142kn\u0105\u0142 bakcyla\u201d i po kt\u00f3rej\u015b tam pr\u00f3bie stwierdzi\u0142, \u017ce czuje si\u0119 m\u0142odszy, l\u017cejszy, ma wi\u0119cej energii, wzros\u0142a u niego pewno\u015b\u0107 siebie, poczucie w\u0142asnej warto\u015bci,\u00a0 o dobroczynnym wp\u0142ywie na\u00a0 zdrowie nie wspominaj\u0105c. Powiem tylko, \u017ce od kiedy uprawia sport (\u0107wiczenia si\u0142owe i biegi d\u0142ugie), lekarz, u kt\u00f3rego leczy si\u0119 na astm\u0119, jest zaskoczony post\u0119pami. My\u015bl\u0119, \u017ce teraz hartowanie zwielokrotni jeszcze \u00f3w post\u0119p w zdrowiu i sprawno\u015bci.<\/p>\n

Zimowe p\u0142ywanie (mo\u017ce raczej k\u0105piele) stosuje coraz wi\u0119cej os\u00f3b. Wiele os\u00f3b, ca\u0142e grupy stosuj\u0105ce morsowanie zak\u0142adaj\u0105 stowarzyszenia mors\u00f3w. Zawsze \u0142atwiej maj\u0105 ci, kt\u00f3rzy maj\u0105 potrzebne atuty pod r\u0119k\u0105. Morze, jezioro, odpowiednio \u201ezimne\u201d zimy, ale najwa\u017cniejszym z atut\u00f3w jest jednak ch\u0119\u0107 zaprojektowania i przeprowadzenia zmian korzystnych dla swojego zdrowia, bo po podj\u0119ciu odpowiednich dzia\u0142a\u0144 zdrowie na pewno si\u0119 pojawi. Potrzebne s\u0105 – tak uwa\u017cam – przynajmniej kilkumiesi\u0119czne – p\u00f3\u0142roczne przygotowania.<\/p>\n

Jak wiele mo\u017ce zmieni\u0107 hartowanie i zimowe p\u0142ywanie \u015bwiadczy przyk\u0142ad m\u0119\u017cczyzny, kt\u00f3ry od wielu lat stosuje te zabiegi. Spotka\u0142em go po raz pierwszy prawie dwadzie\u015bcia lat temu. W\u0142a\u015bnie by\u0142 po zawale i po operacji kr\u0119gos\u0142upa, mia\u0142 wtedy ponad 50 lat. Najpierw zawierzy\u0142 lekarzom, p\u00f3\u017aniej \u2013 tak jak powiedzia\u0142 – \u201ewzi\u0105\u0142 spraw\u0119 we w\u0142asne r\u0119ce\u201d.\u00a0 Zacz\u0105\u0142 uprawia\u0107 d\u0142ugodystansow\u0105 jazd\u0119 rowerem. Nieco p\u00f3\u017aniej do\u0142\u0105czy\u0142 do tego zimowe wej\u015bcia do wody. Spotyka\u0142em go przez nast\u0119pne lata, r\u00f3wnie\u017c w grudniu, styczniu i lutym, przep\u0142ywaj\u0105cego spore dystanse w pobliskich mi jeziorach.\u00a0 Przebyte choroby i operacje pozosta\u0142y wspomnieniem, przezi\u0119bienia, angina, grypa i inne, cz\u0119ste w\u015br\u00f3d wi\u0119kszo\u015bci ludzi dolegliwo\u015bci, omijaj\u0105 go z daleka.<\/p>\n

Zrozum jedn\u0105 rzecz \u2013 to jest bardzo wa\u017cne! Mam za sob\u0105 kilkadziesi\u0105t lat zimowych k\u0105pieli. My\u015bl\u0119, \u017ce potrzeba co najmniej kilku zim, by pewne zmiany w uk\u0142adzie kr\u0105\u017cenia, adaptacja kom\u00f3rek twojego cia\u0142a pozwoli\u0142y ci na \u201ezdrowe\u201d p\u0142ywanie w skrajnie trudnych warunkach pogodowych. Z tego wzgl\u0119du trudno ci b\u0119dzie w kr\u00f3tkim czasie dor\u00f3wna\u0107 mi w d\u0142ugo\u015bci przep\u0142ywanych dystans\u00f3w. To jest proces, wi\u0119c potrzeba ci cierpliwo\u015bci i wytrwa\u0142o\u015bci takiej, jak\u0105 ja mia\u0142em przez te wszystkie lata.<\/p>\n

Dlaczego? Poniewa\u017c tak jak wszystko w zdrowym stylu \u017cycia, tak i zimowe p\u0142ywanie powinno by\u0107 przyjemne, ale przede wszystkim zdrowe. Dla mnie przep\u0142yni\u0119cie 300m w wodzie o temperaturze bliskiej zeru jest przyjemne. Nie odczuwam b\u00f3lu przeszywaj\u0105cego ko\u015bci a\u017c gdzie\u015b do g\u0142\u0119bi, co jest udzia\u0142em pocz\u0105tkuj\u0105cych. W pierwszych moich pr\u00f3bach taki b\u00f3l odczuwa\u0142em, dlatego by\u0142o to dos\u0142ownie kilka sekund zanurzania si\u0119, a nast\u0119pnie d\u0142u\u017csza rozgrzewka. P\u00f3\u017aniej to zanurzanie trwa\u0142o 30 sekund, minut\u0119. Jeszcze p\u00f3\u017aniej by\u0142y pr\u00f3by p\u0142ywania, najpierw kr\u00f3tkie \u2013 10, 30, 50 metr\u00f3w, p\u00f3\u017aniej d\u0142u\u017csze – 100, 200, 300 metr\u00f3w, zanurzanie g\u0142owy, nurkowanie. Czyli widzisz – to by\u0142 proces.\u00a0 Trwa\u0142o to kilka kolejnych zim. Tobie r\u00f3wnie\u017c przyniesie to zdrowie, pod warunkiem, \u017ce nie b\u0119dziesz szar\u017cowa\u0107, wskakiwa\u0107 do zimnej wody na pokaz, by komu\u015b zaimponowa\u0107.<\/p>\n

Wiele os\u00f3b z kt\u00f3rymi rozmawiam na temat hartowania m\u00f3wi \u2013 ja si\u0119 do tego nie nadaj\u0119, bo lubi\u0119 ciep\u0142o. W takim razie powiem ci, dlaczego ja stosuj\u0119 hartowanie \u2013 bo lubi\u0119 ciep\u0142o.<\/p>\n

Tak, tak, p\u0142ywam w zimnej wodzie poniewa\u017c lubi\u0119 ciep\u0142o.<\/p>\n

Brzmi to paradoksalnie, ale tak jest. Hartowanie na tyle zmienia nasz organizm, \u017ce inaczej ni\u017c inni ludzie odczuwamy skoki temperatury. By\u0107 mo\u017ce zachodz\u0105 w kom\u00f3rkach sk\u00f3ry i kom\u00f3rkach tkanek po\u0142o\u017conych g\u0142\u0119biej\u00a0 jakie\u015b procesy biochemiczne powoduj\u0105ce wydzielanie dodatkowych porcji ciep\u0142a. Na pewno uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia przystosowuje si\u0119 do gwa\u0142townych zmian temperatury. Zreszt\u0105 naukowe wyja\u015bnienie tego co si\u0119 dzieje w organizmie osoby poddaj\u0105cej swoje cia\u0142o zabiegom hartowania, nie jest dla mnie najwa\u017cniejsze. Wa\u017cny jest skutek tych zabieg\u00f3w.\u00a0 Efektem jest odczuwanie komfortu termicznego w znacznie ni\u017cszej temperaturze. Tak samo jest z innymi \u201emorsami\u201d.\u00a0 Nie potrzebujemy u\u017cywa\u0107 chusteczek do nosa jesieni\u0105 i zim\u0105, nie chodzimy na zwolnienia lekarskie, nie marzniemy w d\u0142onie i stopy. Nie mamy problem\u00f3w z zatokami, b\u00f3lami w okolicy l\u0119d\u017awi, czy b\u00f3lami reumatycznymi. Czyli nie jest wa\u017cne, ile stopni jest na zewn\u0105trz, wa\u017cne jest jak nasze cia\u0142o i umys\u0142 to odbieraj\u0105, jak reagujemy na tych par\u0119 stopni mniej lub wi\u0119cej.<\/p>\n

Je\u015bli troch\u0119 ci\u0119 zainteresowa\u0142y te informacje, chcesz spr\u00f3bowa\u0107 \u201ezimnego wychowu\u201d – to do dzie\u0142a. Przejd\u017a ten proces jednak spokojnie, z planem, wg procedury zaproponowanej w 2 cz\u0119\u015bciach kursu o hartowaniu. Najlepiej po\u0142\u0105cz to z d\u0142ugodystansowym biegiem. Tak jak ju\u017c powiedzia\u0142em, zapytaj jednak o opini\u0119 swego lekarza, zanim zaczniesz. Je\u015bli nie jeste\u015b \u2013 jeszcze nie jeste\u015b \u2013 osob\u0105 tak tward\u0105 o jakiej wspomnia\u0142em na pocz\u0105tku, to mo\u017cesz ni\u0105 zosta\u0107. Ca\u0142y ten cykl felieton\u00f3w ma taki cel, by ci pom\u00f3c zdoby\u0107 i utrzyma\u0107 zdrowie. Biegi, \u0107wiczenia si\u0142owe, p\u0142ywanie, gry sportowe zrobi\u0105 z ciebie tytana. Sam\/sama si\u0119 zdziwisz na ile ci\u0119 sta\u0107, na ile sta\u0107 twoje cia\u0142o. Dodatkowo tych par\u0119 minut raz na kilka dni w zimnej wodzie spowoduje, \u017ce polubisz niepogod\u0119, deszcz, mr\u00f3z, \u015bnieg, bo nie b\u0119dziesz cierpie\u0107. Jesie\u0144 i zima stan\u0105 si\u0119 dla ciebie porami roku o wyj\u0105tkowym uroku. I co najwa\u017cniejsze, nie b\u0119dziesz ju\u017c wi\u0119cej obawia\u0107 si\u0119 medialnych informacji o\u00a0 nadchodz\u0105cych epidemiach.<\/p>\n

Po to jest tych kilka minut w zimnie, by p\u00f3\u017aniej by\u0142o nam ca\u0142y czas ciep\u0142o.<\/p>\n

Korzystniejsze dla twojego zdrowia jest zawsze to, co jest bli\u017csze natury, wi\u0119c wykorzystaj mechanizmy, kt\u00f3re da\u0142a ci natura z korzy\u015bci\u0105 dla twojego zdrowia.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zimowe p\u0142ywanie – zdrowe czy niebezpieczne?<\/strong><\/p>\n

Felix K. Gmuender \/ t\u0142um. Zbigniew Famu\u0142a<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

K\u0105piel w zimnej zimnej wodzie (morsowanie) w okresie zimowym jest ekstremalnym sportem, z licznymi fanami na ca\u0142ym \u015bwiecie. Skutki dla zdrowia nie s\u0105 jednoznaczne. Dost\u0119pne badania wskazuj\u0105, \u017ce najlepsze efekty osi\u0105gaj\u0105 ludzie, p\u0142ywaj\u0105cy regularnie, poniewa\u017c organizm dopasowuje wtedy sw\u00f3j metabolizm. Dopiero wtedy mo\u017cna m\u00f3wi\u0107 o dzia\u0142aniu zapobiegawczym zimowego p\u0142ywania na r\u00f3\u017cne choroby. Dla os\u00f3b p\u0142ywaj\u0105cych sporadycznie zimna woda mo\u017ce by\u0107 bardziej niebezpieczna. Podstaw\u0105 tego artyku\u0142u jest praca naukowa Kolletis&Kolletis.<\/p>\n

Wst\u0119p
\n<\/strong>
\nZanurzenie w zimnej wodzie ma bezpo\u015brednie i d\u0142ugoterminowe skutki na r\u00f3\u017cne funkcje organizmu, takie jak metabolizm, uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i system hormonalny. Na podstawie analizy literatury na dzie\u0144 dzisiejszy (sierpie\u0144 2004) i dost\u0119pnej wiedzy chcia\u0142bym pokaza\u0107 wp\u0142yw k\u0105pieli zimowych na nasze zdrowie. Zak\u0142ada si\u0119, \u017ce regularne p\u0142ywanie zim\u0105 jest korzystne, ale zanurzenie w zimnej wodzie ludzi nie przyzwyczajonych mo\u017ce by\u0107 szkodliwe. Fakty, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w literaturze na temat mo\u017cliwych negatywnych skutk\u00f3w dla zdrowia przedstawi\u0119 jako pierwsze.\u00a0Nast\u0119pnie om\u00f3wione zostan\u0105 mo\u017cliwe skutki k\u0105pieli zimowych na mechanizmy adaptacyjne – mog\u0105 one mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na zdrowie. My\u015bl\u0119, \u017ce wa\u017cne jest, aby wspomnie\u0107, \u017ce nie istniej\u0105 jeszcze \u017cadne dane statystyczne, kt\u00f3re mog\u0105 naukowo udowodni\u0107 t\u0119 hipotez\u0119. Ale r\u00f3wnocze\u015bnie nie ma \u017cadnych argument\u00f3w, kt\u00f3re temu zaprzeczaj\u0105 – a mamy ju\u017c do\u015bwiadczenia dziesi\u0105tk\u00f3w tysi\u0119cy zimowych p\u0142ywak\u00f3w.<\/p>\n

Ewentualne negatywne skutki zimowego p\u0142ywania<\/strong><\/p>\n

Wed\u0142ug raportu opublikowanego w The Lancet z Wielkiej Brytanii umiera ka\u017cdego roku od 400 do 1000 os\u00f3b od hipotermii podczas p\u0142ywania w zimnej wodzie (w tym \u015bmiertelnych wypadk\u00f3w statk\u00f3w i \u0142odzi. . Przyczynami \u015bmierci s\u0105 zwykle zawa\u0142 serca i niewydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017cenia, zaburzenia przep\u0142ywu krwi w m\u00f3zgu i zaburzenia rytmu serca wywo\u0142ane przez autonomiczny uk\u0142ad nerwowy. Starsi ludzie wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 bardziej zagro\u017ceni ni\u017c ludzie m\u0142odsi.\u00a0Istniej\u0105 jednak doniesienia, \u017ce nawet 20-letni zimowi p\u0142ywacy zmarli po 5 minutowej k\u0105pieli w zimnej wodzie o temp.10 stopni. St\u0119\u017cenie we krwi hormon\u00f3w stresu wzrasta nagle, w celu pobudzenia produkcji ciep\u0142a poprzez wywo\u0142anie dreszczy. Dreszcze rozpoczynaj\u0105 si\u0119 bardzo szybko, aby wygenerowa\u0107 wi\u0119cej ciep\u0142a za pomoc\u0105 pracy mi\u0119\u015bni. U mniej do\u015bwiadczonych p\u0142ywak\u00f3w prowadzi to do zwi\u0119kszenia napi\u0119cia mi\u0119\u015bni, dreszczy i zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni, skutkuj\u0105ce dramatycznym pogorszeniem umiej\u0119tno\u015bci p\u0142ywania. Je\u015bli do tego dojdzie panika, to mo\u017cemy si\u0119 spodziewa\u0107 du\u017cego zagro\u017cenia utoni\u0119ciem. Je\u017celi nie dojdzie do utoni\u0119cia to niska temperatura prowadzi do hipotermii, kt\u00f3ra mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do \u015bmierci. Badania ameryka\u0144skich i kanadyjskich naukowc\u00f3w pokazuj\u0105, jak d\u0142ugo ludzie mog\u0105 przetrwa\u0107 w zimnej wodzie. Wa\u017cne jest, \u017ceby zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, jak d\u0142ugo po katastrofie morskiej cz\u0142owiek jest w stanie prze\u017cy\u0107 w zimnej wodzie. Ten czas zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od tego, jak si\u0119 jest ubranym oraz czy zachowujemy si\u0119 spokojnie, czy te\u017c pr\u00f3bujemy szybko p\u0142ywa\u0107. Wi\u0119cej informacji podajemy w tabeli poni\u017cej.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Temperatura wody<\/td>\nWyczerpanie\/Utrata przytomno\u015bci<\/td>\nOczekiwany czas prze\u017cycia<\/td>\n<\/tr>\n
21 – 27 st. C<\/td>\n3 -12 h<\/td>\n3 h – do niesko\u0144czono\u015bci<\/td>\n<\/tr>\n
16 – 21 st. C<\/td>\n2 – 7 h<\/td>\n2 – 40 h<\/td>\n<\/tr>\n
10 – 16 st.C<\/td>\n1 – 2 h<\/td>\n1 – 6 h<\/td>\n<\/tr>\n
4 – 10 st. C<\/td>\n30\u201360 min.<\/td>\n1\u20133 h<\/td>\n<\/tr>\n
0 – 4 st. C<\/td>\n15 – 30 min.<\/td>\n30 – 90 min.<\/td>\n<\/tr>\n
<0 st.C<\/td>\n< 15 min.<\/td>\n< 15 – 45 min.<\/td>\n<\/tr>\n
\u0179r\u00f3d\u0142o: United States Search and Rescue Task Force<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Korzystny wp\u0142yw morsowania na organizm ludzki\u00a0 Regularne dostarczanie organizmowi zimnych bod\u017ac\u00f3w, powoduje zwi\u0119kszenie tolerancji na niskie temperatury. U mors\u00f3w obserwuje si\u0119 w odr\u00f3znieniu od normalnych os\u00f3b nast\u0119puj\u0105ce zmiany:<\/p>\n

-lepsza regulacja i bardziej d\u0142ugotrwa\u0142a produkcja ciep\u0142a (termogeneza)
\n– korzystne dostosowanie\u00a0kr\u0105\u017cenia krwi zmniejszenie objaw\u00f3w astmy i schorze\u0144 reumatycznych
\n– lepsze og\u00f3lne samopoczucie<\/p>\n

U normalnych ludzi, nara\u017cenie na zimno skutkuje stresem, dreszczami i natychmiastowym zwi\u0119kszeniem metabolicznej termogenezy. U mors\u00f3w zwi\u0119ksza si\u0119 termogeneza du\u017co wolniej poprzez przyspieszenie metabolizmu. Prawie nie wyst\u0119puj\u0105 u nich dreszcze lub tylko w niewielkim stopniu Produkcja ciep\u0142a jest wolniejsza, ale bardziej d\u0142ugotrwa\u0142a, poniewa\u017c temperatura wraca do normy po wyj\u015bciu z wody. Osoby przyzwyczajone do niskich temperatur s\u0105 prawie niewra\u017cliwe na zmiany temperatury cia\u0142a przy sk\u00f3rze, reaguj\u0105 tylko na zmiany temperatury narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych. Spowodowane to jest prawdopodobnie tym, \u017ce przep\u0142yw krwi do narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych jest zablokowany przez skurcz naczy\u0144, kt\u00f3ry dzia\u0142a jak izolacja termiczna. Zmniejszenie kr\u0105\u017cenie krwi w naczyniach krwiono\u015bnych sk\u00f3ry, oznacza mniej pracy dla serca, cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 uderze\u0144 serca jest mniejsza. Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 akcji serca spada r\u00f3wnie\u017c z tego powodu, \u017ce krew przep\u0142ywa w tym czasie przez mniej tkanek. Podsumowuj\u0105c – p\u0142ywacy zimowi (morsy) posiadaj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 tolerancj\u0119 na zimno. Istnieje mn\u00f3stwo przes\u0142\u0105nek, \u017ce taki stan jest korzystny dla zdrowia.
\nAktywacja systemu immunologicznego<\/strong><\/p>\n

U mors\u00f3w obserwuje si\u0119 takie dopasowanie komponent\u00f3w systemu immunologicznego, kt\u00f3re prowadzi, jak si\u0119 przypuszcza, do podniesienia odporno\u015bci organizmu na r\u00f3\u017cnego rodzaju infekcje. Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce p\u0142ywacy zimowi (morsy) mniej cierpi\u0105 na choroby uk\u0142adu oddechowego (katar, zapalenie oskrzeli).<\/p>\n

Ochrona poprzez antyoksydanty (AOX)<\/strong><\/p>\n

Wolne rodniki tlenu s\u0105 produktem kom\u00f3rek odporno\u015bciowych (granulocyt\u00f3w). S\u0105 one u\u017cywane w po\u0142\u0105czeniu z innymi substancjami do zabijania bakterii i niekt\u00f3rych wirus\u00f3w. Ale wolne rodniki mog\u0105 uszkadza\u0107 r\u00f3wnie\u017c zdrowe kom\u00f3rki organizmu. Dlatego te\u017c wszystkie kom\u00f3rki s\u0105 chronione przez antyutleniacze, kt\u00f3re neutralizuj\u0105 wolne rodniki. Prawdopodobnie sportowcy, kt\u00f3rzy cz\u0119sto uprawiaj\u0105 sporty aerobowe, maj\u0105 podwy\u017cszony poziom antyutleniaczy. Jednak nie wykazano jeszcze, aby taki sam efekt mo\u017cna by\u0142o osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez przyjmowanie lek\u00f3w lub innych preparat\u00f3w, zawieraj\u0105cych antyoksydanty. Istniej\u0105 przes\u0142anki, \u017ce morsy maj\u0105 podwy\u017cszony poziom antyoksydant\u00f3w, kt\u00f3re posiadaj\u0105 ochronny wp\u0142yw na organizm. W ostatnich badaniach Huttunena (2004) potwierdzono, \u017ce po czterech miesi\u0105cach regularnego p\u0142ywania w zimie ust\u0105pi\u0142y lub znacznie si\u0119 zmniejszy\u0142y dolegliwo\u015bci reumatyczne i zwi\u0105zane z astm\u0105. Polepszy\u0142o si\u0119 r\u00f3wnie\u017c og\u00f3lne samopoczucie badanych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak zosta\u0107 morsem? Na podstawie: \u201eMa\u0142y podr\u0119cznik zdrowego stylu \u017cycia\u201d\u00a0 Piotr Kiewra Pr\u00f3by najlepiej zacz\u0105\u0107 wraz z ko\u0144cem sezonu letniego, gdy po letnich upa\u0142ach temperatura w naturalnych zbiornikach zaczyna stopniowo… Read more »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/59"}],"collection":[{"href":"https:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=59"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/59\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60,"href":"https:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/59\/revisions\/60"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=59"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}