{"id":50,"date":"2016-03-27T22:12:42","date_gmt":"2016-03-27T20:12:42","guid":{"rendered":"http:\/\/morsy.starachowice.pl\/?page_id=50"},"modified":"2016-03-27T22:12:42","modified_gmt":"2016-03-27T20:12:42","slug":"poradnik-morsowania","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/morsy.starachowice.pl\/?page_id=50","title":{"rendered":"Poradnik morsowania"},"content":{"rendered":"

Morsowe akcesoria<\/strong><\/p>\n

Powzi\u0105wszy decyzj\u0119 o rozpocz\u0119ciu morsowej przygody zaopatrz si\u0119 w akcesoria niezb\u0119dne do odbycia zimowej k\u0105pieli. Nad wod\u0105 przydadz\u0105 ci si\u0119:<\/p>\n

    \n
  1. R\u0119cznik<\/strong> – najlepiej du\u017cy k\u0105pielowy; opr\u00f3cz szybkiego wysuszenia cia\u0142a jest pomocny przy os\u0142oni\u0119ciu si\u0119 podczas przebierania.<\/li>\n
  2. Szlafrok <\/strong>– przydatny do sprawnego przebrania si\u0119 (co podkre\u015blaj\u0105 szczeg\u00f3lnie foczki) i kilkuminutowego paradowania po wyj\u015bciu z wody zanim nie za\u0142o\u017cysz na dobre docelowych ciuszk\u00f3w.<\/li>\n
  3. Klapki<\/strong> – chroni\u0105 stopy przed niespodziankami jakie kryje dno (butelki, puszki etc.), u\u0142atwiaj\u0105 sprawne wej\u015bcie i wyj\u015bcie z wody nawet w przypadku kamienistego dna, zapobiegaj\u0105 skaleczeniom o l\u00f3d oraz nadmiernemu wych\u0142odzeniu st\u00f3p na \u015bniegu i lodzie (stopy s\u0105 nara\u017cone na najwi\u0119ksze wych\u0142odzenie); klapki powinny by\u0107 wykonane z materia\u0142u, kt\u00f3ry w razie zsuni\u0119cia si\u0119 rzeczonego akcesorium ze stopy b\u0119dzie unosi\u0142 si\u0119 na powierzchni wody.<\/li>\n
  4. Str\u00f3j k\u0105pielowy<\/strong> – ten sam, kt\u00f3rego u\u017cywasz na pla\u017cy czy na basenie.<\/li>\n
  5. Ciep\u0142e i lu\u017ane ubranie<\/strong> – wa\u017cne aby by\u0142o lu\u017ane, gdy\u017c u\u0142atwia to na\u0142o\u017cenie go na usztywnione, zimne i lekko wilgotne cia\u0142o. Pami\u0119taj, \u017ce po k\u0105pieli twoje d\u0142onie przez jaki\u015b czas nie s\u0105 tak precyzyjne jak zwykle.<\/li>\n
  6. Ciep\u0142e, lu\u017ane skarpety i buty<\/strong> – opr\u00f3cz d\u0142oni szczeg\u00f3lnie podatne na wych\u0142odzenie s\u0105 stopy. S\u0105 nadto, ze zrozumia\u0142ych wzgl\u0119d\u00f3w, nieco wilgotne. Lu\u017ane skarpety i buty pozwol\u0105 szybko i sprawnie zadba\u0107 o komfort termiczny twoich st\u00f3p.<\/li>\n
  7. Czapka i r\u0119kawiczki – <\/strong>zabezpieczenie g\u0142owy przed utrat\u0105 nadmiaru ciep\u0142a zw\u0142aszcza w pocz\u0105tkach morsowania jest bardzo wa\u017cne, a ogrzane i sprawne d\u0142onie s\u0105 szczeg\u00f3lnie przydatne podczas ubierania si\u0119. Czapeczka i r\u0119kawiczki mog\u0105 by\u0107 standardowe tj. wykonane z we\u0142ny, polaru etc. Ci, kt\u00f3rzy rozsmakuj\u0105 si\u0119 w morsowaniu mog\u0105 pomy\u015ble\u0107 o czym\u015b zapewniaj\u0105cym wi\u0119kszy komfort termiczny.<\/li>\n
  8. Karimat\u0119 lub co\u015b co b\u0119dzie spe\u0142nia\u0107 jaj funkcj\u0119<\/strong> – zapewnia komfort termiczny st\u00f3p przed i po k\u0105pieli. Pozwala nadto na zgromadzenie i nale\u017cyte zabezpieczenie swoich rzeczy na czas k\u0105pieli. Je\u015bli pada deszcz lub \u015bnieg przyda si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zabezpieczaj\u0105ca odzienie folia lub nieprzemakalna torba.<\/li>\n
  9. Termos z ciep\u0142\u0105 herbat\u0105<\/strong> – przydatny zw\u0142aszcza w pocz\u0105tkowej fazie morsowania, kiedy i „uczysz si\u0119” swojego organizmu i poznajesz jego reakcje.<\/li>\n
  10. Akcesoria do wykucia przer\u0119bla<\/strong> (je\u015bli zdani jeste\u015bmy tylko na siebie). Sprawdzaj\u0105 si\u0119: siekiera, kilof, \u0142om. Kluby mors\u00f3w korzystaj\u0105 zwykle z pi\u0142 spalinowych (oczywi\u015bcie wtedy, gdy l\u00f3d jest dostatecznie gruby).<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Je\u015bli w trakcie k\u0105pieli nie towarzysz\u0105 ci osoby do\u015bwiadczone, kt\u00f3re nale\u017cycie wprowadz\u0105 ci\u0119 w \u015bwiat morsowej przygody bezwzgl\u0119dnie zadbaj, aby by\u0142 kto\u015b z tob\u0105 nad wod\u0105. Powy\u017csza zasada dotyczy tak pierwszej, jak i kolejnych k\u0105pieli.<\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

    Z\u0142apawszy na dobre morsowego bakcyla mo\u017cesz swoje morsowe instrumentarium wzbogaci\u0107 o par\u0119 dodatkowych \u00a0pozycji:<\/p>\n

    R\u0119kawice neoprenowe.<\/strong> Doskonale dbaj\u0105 o komfort termiczny twoich d\u0142oni. Mo\u017cesz je bez problemu zanurza\u0107 w wodzie (wa\u017cne nie tylko dla os\u00f3b gustuj\u0105cych w zimowym p\u0142ywaniu). Dost\u0119pne s\u0105 r\u0119kawice o grubo\u015bci 3 lub 5 mm. Zasada jest prosta: im grubsze tym cieplejsze, ale zarazem dro\u017csze. Decyduj\u0105c si\u0119 na kupno r\u0119kawic wybierz raczej te, kt\u00f3re maj\u0105 \u015bci\u0105gacz na elastycznej ta\u015bmie z szerokim rzepem (w odr\u00f3\u017cnieniu od suwaczk\u00f3w dobrze chroni\u0105 przed dostaniem si\u0119 do r\u0119kawic wody). Kilkuletnia morsowa praktyka pozwala mi poleci\u0107 r\u0119kawice firmy Pinnacle (3 mm. neoprenu ok.70 z\u0142; 5 mm. neoprenu – 80-85 z\u0142). Do nabycia w sklepach zaopatruj\u0105cych nurk\u00f3w.<\/p>\n

    Skarpety lub buty neoprenowe. <\/strong>Troszcz\u0105 si\u0119 nale\u017cycie o komfort termiczny twoich st\u00f3p. Buty neoprenowe zapewniaj\u0105 tak\u017ce bezpiecze\u0144stwo twoich ko\u0144czyn w trakcie k\u0105pieli (puszki, butelki, korzenie i inne czyhaj\u0105ce w wodzie zagro\u017cenia dla twoich st\u00f3p). Skarpety neoprenowe (zwykle o grubo\u015bci 3-4 mm.) to koszt 50 – 70 z\u0142. Profesjonalne buty nurkowe wykonane z neoprenu (5 lub 7 mm.) to wydatek rz\u0119du: 90 – 190 z\u0142. Sam od 4 sezon\u00f3w z powodzeniem u\u017cywam but\u00f3w nurkowych firmy Pinnacle (7 mm. neoprenu) – ciep\u0142e i co wa\u017cne szczelne! Zar\u00f3wno skarpety jak i buty neoprenowe do nabycia w sklepach zaopatruj\u0105cych nurk\u00f3w.<\/p>\n

    Czepek neoprenowy<\/strong> – polecany amatorom zimowego p\u0142ywania. Doskonale dba o sucho\u015b\u0107 i termik\u0119 g\u0142owy. Sprawia, \u017ce nieuchronny w trakcie p\u0142ywania\u00a0 kontakt g\u0142owy z wod\u0105 nie b\u0119dzie odbierany w kategoriach dyskomfortu. Chc\u0105c zaopatrzy\u0107 si\u0119 w czepek (np. firmy Orca) przygotuj si\u0119 na wydatek rz\u0119du 110-120 z\u0142. Do nabycia w sklepach zaopatruj\u0105cych triathlonist\u00f3w.<\/p>\n

    Bojka asekuracyjna<\/strong> – r\u00f3wnie\u017c dla pasjonat\u00f3w zimowego p\u0142ywania na otwartych akwenach. Jej u\u017cywanie daje ci poczucie bezpiecze\u0144stwa, gdy do brzegu daleko a woda g\u0142\u0119boka. Polecam zaopatrzy\u0107 si\u0119 w profesjonaln\u0105 bojk\u0119 ratownicz\u0105 typu „Pamelka” (wydatek rz\u0119du 100-120 z\u0142).<\/p>\n

    Krzese\u0142ko turystyczne<\/strong> – dla ceni\u0105cych sobie komfort przebierania si\u0119 przed i po k\u0105pieli. Sk\u0142adane krzese\u0142ko pozwala ci wygodnie w\u0142o\u017cy\u0107 skarpety i buty bez st\u00f3jkowej ekwilibrystyki a’la bocian.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Akwen – czyli wyb\u00f3r\u00a0 miejsca morsowych przyg\u00f3d<\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

    Dla komfortu, bezpiecze\u0144stwa i dobrego samopoczucia rozpoznaj akwen w kt\u00f3rym b\u0119dziesz si\u0119 k\u0105pa\u0142. Zbiornik wodny kt\u00f3ry, jak s\u0105dzisz, \u015bwietnie znasz z sezonu letniego r\u00f3\u017cni si\u0119 czasem diametralne od tego, kt\u00f3ry zastaniesz zim\u0105. Zbierz dost\u0119pne ci informacje takie jak:<\/p>\n

      \n
    1. Dojazd i parkowanie<\/strong> – samochodem lub innymi \u015brodkami transportu.<\/li>\n
    2. Warunki wietrzne<\/strong> – opadaj\u0105ce li\u015bcie, demontowane konstrukcje sezonowe powoduj\u0105 znaczniejsze nara\u017cenie na wiatr. Im bardziej ods\u0142oni\u0119ta przestrze\u0144 tym wi\u0119ksze niebezpiecze\u0144stwo wych\u0142odzenia organizmu.<\/li>\n
    3. Rodzaj pla\u017cy, brzegu i zej\u015bcia do wody<\/strong> – w przypadku pod\u0142o\u017ca piaszczystego przydaje si\u0119 wi\u0119ksza karimata lub folia, na kt\u00f3rej ochronimy rzeczy przed piaskiem. W przypadku pod\u0142o\u017ca kamienistego dobrze sprawdza si\u0119 pianka\/karimata chroni\u0105ca stopy przed ostrymi kraw\u0119dziami. Wybieraj\u0105c kierunek swojej wodnej marszruty zadbaj o to, aby bezpiecznie i bezkolizyjnie wej\u015b\u0107 do wody.<\/li>\n
    4. G\u0142\u0119boko\u015b\u0107 akwenu<\/strong> – ma wp\u0142yw na dynamik\u0119 zmian temperatury wody, ch\u0142odzenie jesieni\u0105, ogrzewanie wiosn\u0105. Ze wzgl\u0119d\u00f3w bezpiecze\u0144stwa pami\u0119taj o tym, i\u017c podziemne \u017ar\u00f3d\u0142a znacz\u0105co przyczyniaj\u0105 si\u0119 do szybszego topnienia lodu. Wybieraj\u0105c miejsce do k\u0105pieli unikaj tych rejon\u00f3w akwenu, gdzie wyst\u0119puj\u0105 gwa\u0142towne uskoki dna. Je\u015bli grubo\u015b\u0107 lodu, nie gwarantuje bezpiecznego po nim chodzenia nie pozostaje ci nic innego jak rozku\u0107 lodow\u0105 tafl\u0119 od brzegu do miejsca, w kt\u00f3rym odbywa si\u0119 k\u0105piel. Dostatecznie gruba lodowa pokrywa pozwala ci na wykucie przer\u0119bla. Pami\u0119taj, aby rozku\u0107 go w stosownej odleg\u0142o\u015bci od brzegu (g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 wody winna oscylowa\u0107 od pasa do szyi k\u0105pi\u0105cych si\u0119). I jeszcze jedna uwaga. Kuj\u0105c przer\u0119bel metod\u0105 tradycyjn\u0105 (bez u\u017cycia pi\u0142y spalinowej) przygotuj si\u0119 na bryzgi wody towarzysz\u0105ce tej czynno\u015bci. Przezorni zaopatrz\u0105 si\u0119 w zmienne odzienie wierzchnie.<\/li>\n
    5. Dost\u0119pno\u015b\u0107 akwenu.<\/strong> Walorem zimowych k\u0105pieli jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 bezp\u0142atnego wst\u0119pu na wi\u0119kszo\u015b\u0107 otwartych k\u0105pielisk nadto dost\u0119p do tych rejon\u00f3w akwenu, gdzie nie dotrzesz w sezonie wiosenno – letnim.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Rozgrzewka – stosowa\u0107 czy nie?<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

      Odpowiedzi na to pytanie udzielisz sobie sam po kilku, kilkunastu k\u0105pielach. Dobra praktyka i bezpiecze\u0144stwo podpowiada, aby podczas pierwszego sezonu stosowa\u0107 rozgrzewk\u0119 zanim poznasz czy tw\u00f3j organizm tego rzeczywi\u015bcie potrzebuje. P\u00f3\u017aniej b\u0119dzie to zale\u017cne od dyspozycji dnia. Raz poczujesz, \u017ce chcesz si\u0119 rozgrza\u0107. Innym razem uznasz rozgrzewk\u0119 za zbyteczn\u0105 form\u0119 przedmorsowej aktywno\u015bci. Rozgrzewaj si\u0119 kilka, kilkana\u015bcie minut do momentu gdy poczujesz stabiln\u0105 ciep\u0142ot\u0119 wewn\u0119trzn\u0105. Intensywno\u015b\u0107 \u00a0i czas trwania rozgrzewki winny by\u0107 dobrane indywidualnie tak, aby nie przekroczy\u0107 granicy pocenia si\u0119. Przy niekorzystnych warunkach meteo (np. silnym wietrze)\u00a0 by\u0142oby to ryzykowne dla zdrowia. Doje\u017cd\u017caj\u0105c na k\u0105piel rowerem r\u00f3wnie\u017c pami\u0119taj o tej zasadzie. Nie dopu\u015b\u0107, aby pojawi\u0142 si\u0119 na twoim ciele pot! Dob\u00f3r rozgrzewkowych \u0107wicze\u0144 jest spraw\u0105 indywidualn\u0105: biegaj, truchtaj, wykonuj sk\u0142ony, przysiady, podskoki, pompki, wymachy machy ramion i n\u00f3g. Wa\u017cne,aby w miar\u0119 r\u00f3wnomiernie rozgrza\u0107 wszystkie partie mi\u0119\u015bni i rozrusza\u0107 stawy.<\/p>\n

      Przygotuj si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na rozgrzewk\u0119 (dogrzanie si\u0119) po wyj\u015bciu z wody i ubraniu si\u0119. Takie dogrzanie pomaga stosunkowo szybko uzyska\u0107 wewn\u0119trzn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 ciepln\u0105 ca\u0142ego organizmu. To r\u00f3wnie\u017c dobra sposobno\u015b\u0107 na rozpoznawanie reakcji twojego organizmu na „termiczn\u0105 gimnastyk\u0119” jakiej jeste\u015b poddany.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Wchodzimy do wody<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

      Dopasuj czas swojej pierwszej k\u0105pieli do warunk\u00f3w pogodowych i temperatury wody. Je\u015bli pierwsze k\u0105piele wykonasz prawid\u0142owo, a w pierwszym sezonie zachowasz umiar z wyd\u0142u\u017caniem czasu k\u0105pieli w\u00f3wczas unikniesz kryzysu, jaki dopada niekt\u00f3rych w drugim lub trzecim roku morsowej przygody.<\/p>\n

      Poprzez morsowanie rozpoczyna si\u0119 trening naszego uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Podobnie jak inne treningi np. si\u0142owy, biegowy itp. nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od ma\u0142ych obci\u0105\u017ce\u0144, aby nie zrobi\u0107 sobie krzywdy. Zach\u0119cam do zaplanowania trzech wej\u015b\u0107 do wody. Po ka\u017cdym z nich zr\u00f3b kr\u00f3tk\u0105 ok. minutow\u0105 przerw\u0119. Czas przebywania na brzegu spo\u017cytkuj na dogrzanie organizmu (podskoki, wymachy ramion, trucht w miejscu). Wa\u017cne aby robi\u0105c przerw\u0119 w przebywaniu w wodzie wyj\u015b\u0107 ca\u0142kowicie na brzeg (oszcz\u0119dzisz twoim stopom nadmiernego wych\u0142odzenia).<\/p>\n

      K\u0105piel, gdy temperatura wody przekracza 5\u00b0C<\/strong> – trzy, trwaj\u0105ce oko\u0142o 1 minuty, wej\u015bcia\u00a0do wody przedzielone 1-2 minutowymi przerwami. Przebywaj\u0105c na brzegu nie zapomnij o kr\u00f3tkiej gimnastyce.<\/p>\n

      K\u0105piel, gdy temperatura wody nie osi\u0105ga<\/strong> 5\u00b0C<\/strong> – trzy, trwaj\u0105ce oko\u0142o 30 sekund, wej\u015bcia\u00a0do wody przedzielone minutowymi przerwami. Przebywaj\u0105c na brzegu nie zapomnij o kr\u00f3tkiej gimnastyce.<\/p>\n

      K\u0105piel wed\u0142ug opisanego wy\u017cej schematu nie jest powszechnie obowi\u0105zuj\u0105cym standardem. S\u0105 tacy (ja osobi\u015bcie do nich nale\u017c\u0119), kt\u00f3rzy preferuj\u0105 jednorazowe wej\u015bcie do wody. Debiutuj\u0105c jako mors zanurz si\u0119 wtedy na 1- 1,5 minuty. Kolejne k\u0105piele mog\u0105 ju\u017c trwa\u0107 odpowiednio d\u0142u\u017cej. Pami\u0119taj jednak – prawdziwe, prozdrowotne morsowanie nie polega na biciu rekord\u00f3w w d\u0142ugo\u015bci przebywania w wodzie!<\/strong> Znam kilka os\u00f3b, kt\u00f3rych ambicj\u0105 by\u0142o maksymalnie d\u0142ugie przebywanie w przer\u0119blu. Tak szybko jak pojawili si\u0119 w naszej morsowej gromadce, tak szybko z niej znikn\u0119li.\u00a0 W pierwszym sezonie morsowania, gdy „uczysz si\u0119” swojego organizmu mo\u017cna stosowa\u0107 zasad\u0119, kt\u00f3ra z automatu okre\u015bla czas naszego zanurzania si\u0119. Determinuje go temperatura wody. Je\u015bli woda osi\u0105ga temperatur\u0119 3\u00b0C – siedzisz w wodzie 3 minuty; je\u015bli 5\u00b0C – raczysz si\u0119 k\u0105piel\u0105 przez 5 minut. Decyduj\u0105c si\u0119 na dowolny schemat morsowania pami\u0119taj zawsze o jednym – ucz si\u0119 s\u0142ucha\u0107 w\u0142asnego cia\u0142a, rozpoznawaj jego reakcj\u0119, nie r\u00f3b nigdy nic „na si\u0142\u0119” czy wbrew sobie. Morsowanie ma by\u0107 frajd\u0105, kt\u00f3ra nigdy nie b\u0119dzie prowadzi\u0107 do zdrowotnego regresu.<\/p>\n

      Samo wej\u015bcie do wody w istotny spos\u00f3b r\u00f3\u017cni si\u0119 od tego, kt\u00f3re praktykujemy latem. Zimowe zanurzenie wyklucza stopniowe oswajanie si\u0119 z wod\u0105. Zatem \u017cadnego ochlapywania, nacierania, polewania si\u0119 wod\u0105. Postawiwszy stopy w wodzie ruszamy bez zb\u0119dnej zw\u0142oki, dziarskim, zdecydowanym krokiem. Zatrzymujemy si\u0119 dopiero w\u00f3wczas, gdy zanurzyli\u015bmy si\u0119 po szyj\u0119. Zanurzanie nie powinno nam zaj\u0105\u0107 wi\u0119cej ni\u017c kilkana\u015bcie sekund. Je\u015bli korzystamy w wykutego w lodzie przer\u0119bla to – trzymaj\u0105c si\u0119 kraw\u0119dzi lodu – po prostu wskakujemy do wody\u00a0 (oczywi\u015bcie upewniwszy si\u0119 uprzednio o jej stosownej g\u0142\u0119boko\u015bci). Praktykowanie opisanego powy\u017cej sposobu zanurzania si\u0119 w wodzie gwarantuje w\u0142a\u015bciwe uruchomienie naszego \u201eautomatu obronnego\u201d- uk\u0142adu immunologicznego, kt\u00f3ry w kilka – kilkana\u015bcie sekund odcina dop\u0142yw krwi do sk\u00f3ry i tkanek podsk\u00f3rnych. \u201eAutomat\u201d ten zabezpiecza ciep\u0142ot\u0119 wewn\u0119trzn\u0105 krwi, du\u017cych arterii krwiono\u015bnych oraz kluczowych narz\u0105d\u00f3w. Zanurzywszy si\u0119 w wodzie uspokajamy oddech; swobodnie i g\u0142\u0119boko oddychamy delektuj\u0105c si\u0119 k\u0105piel\u0105…<\/p>\n

      Ju\u017c kilka morsowa\u0144 przekona ci\u0119, \u017ce nasze cia\u0142o \u015bwietnie radzi sobie z sytuacj\u0105 zanurzenia si\u0119 w lodowatej wodzie. Odci\u0119cie dop\u0142ywu krwi do sk\u00f3ry i tkanek podsk\u00f3rnych tworzy swego rodzaju tarcz\u0119 ochronn\u0105. Cia\u0142o automatycznie zabezpiecza si\u0119 przed zimnem tworz\u0105c pewien rodzaj zahibernowanej pow\u0142oki. Weryfikacj\u0105 skuteczno\u015bci k\u0105pieli morsowej (ale to dopiero przy temperaturach wody poni\u017cej 5\u00b0C) jest odczuwanie charakterystycznego mrowienia (uk\u0142ucia igie\u0142ek) na ca\u0142ym ciele. Jest to efekt przywracania kr\u0105\u017cenia w „zahibernowanej pow\u0142oce” sk\u00f3ry i tkanek podsk\u00f3rnych.<\/p>\n

      Wej\u015bcia i wyj\u015bcia z wody w cyklach, kt\u00f3re\u00a0 zaproponowa\u0142em maj\u0105 na celu dwa zadania. Po pierwsze:\u00a0 optymalizowanie dzia\u0142ania uk\u0142adu immunologicznego. Po drugie: kszta\u0142towanie naszej pod\u015bwiadomo\u015bci. Pierwsze wej\u015bcie do lodowatej wody odbieramy jako pewien dyskomfort rejestrowany przez nasz\u0105 pod\u015bwiadomo\u015b\u0107. Drugie i kolejne wej\u015bcia \u00f3w pierwotny zapis \u00a0modyfikuj\u0105 daj\u0105c nam sygna\u0142 – to jest przyjemne!\u00a0 W pierwszym sezonie nie polecam wyd\u0142u\u017cania czasu przebywania w wodzie (mimo \u017ce cia\u0142o sobie z tym \u015bwietnie poradzi). Warto natomiast zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 wej\u015b\u0107 (nie przekraczaj\u0105c jednak 5).\u00a0 W cyklu pi\u0119ciu wej\u015b\u0107 do wody nasza \u00a0pod\u015bwiadomo\u015b\u0107 rejestruje jeden ma\u0142o przyjemny incydent i a\u017c cztery przyjemne. Powtarzanie tego raz w tygodniu przez pierwszy sezon pozwoli ci ukszta\u0142towa\u0107 psychik\u0119 rasowej foczki lub morsa, a wi\u0119c stworzenia, kt\u00f3re mimo up\u0142ywaj\u0105cych lat nie potrafi wyobrazi\u0107 sobie \u017cycia bez regularnego morsowania. \u00a0Nieprofesjonalne podej\u015bcie do zimowych k\u0105pieli i naturalny na pocz\u0105tku morsowej przygody brak do\u015bwiadczenia mog\u0105 skutkowa\u0107 rozregulowaniem naszego organizmu. Miast zdrowotnych korzy\u015bci mo\u017cemy zatem osi\u0105gn\u0105\u0107 efekt odwrotny od zamierzonego.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Po k\u0105pieli<\/strong><\/p>\n

      Po k\u0105pieli narzucamy na siebie szlafroczek delektuj\u0105c si\u0119 przez chwil\u0119 uczuciem ciep\u0142a (obkurczone w lodowatej wodzie naczynia krwiono\u015bne zaczynaj\u0105 rych\u0142o po ustaniu termicznego bod\u017aca \u017cwawo pompowa\u0107 krew; sk\u00f3ra staje si\u0119 zaczerwieniona, a ty masz subiektywne odczucie ciep\u0142a). \u00a0Nast\u0119pnie sprawnie i w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015b\u0107 szybko osuszamy cia\u0142o r\u0119cznikiem i zak\u0142adamy przygotowane ciuchy. Ubrawszy si\u0119 d\u0105\u017cymy do szybkiego odzyskania r\u00f3wnowagi cieplnej. Pomocna jest kr\u00f3tka rozgrzewka. Nieoceniona za\u015b ciep\u0142a herbatka i pogaduchy z morsowymi kompanami. W przypadku ekstremalnych warunk\u00f3w pogodowych (znaczny mr\u00f3z, przenikliwy, silnie wych\u0142adzaj\u0105cy wiatr) nie przebywaj zbyt d\u0142ugo nad wod\u0105. \u00a0Po powrocie do domu we\u017a ciep\u0142y prysznic lub k\u0105piel.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Je\u015bli, mimo lektury poradnika, czujesz nadal deficyt morsowej wiedzy, chcesz o co\u015b dopyta\u0107 lub \u00a0rozwia\u0107 swoje w\u0105tpliwo\u015b\u0107 pisz na nasz klubowy adres:morsy.starachowice@o2.pl<\/a><\/p>\n

       <\/p>\n

      opracowa\u0142, bazuj\u0105c na w\u0142asnej wiedzy i do\u015bwiadczeniu\u00a0 oraz Poradniku morsowania<\/em><\/b>Roberta Rojka<\/strong><\/p>\n

      Robert S\u0142oka<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Morsowe akcesoria Powzi\u0105wszy decyzj\u0119 o rozpocz\u0119ciu morsowej przygody zaopatrz si\u0119 w akcesoria niezb\u0119dne do odbycia zimowej k\u0105pieli. Nad wod\u0105 przydadz\u0105 ci si\u0119: R\u0119cznik – najlepiej du\u017cy k\u0105pielowy; opr\u00f3cz szybkiego wysuszenia… Read more »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/50"}],"collection":[{"href":"http:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=50"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/50\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51,"href":"http:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/50\/revisions\/51"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/morsy.starachowice.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=50"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}